ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
یکی از عمده ترین معضلات ورزشکاران تولید اسید لاکتیک در بدن و جلوگیری از حرکت عضلاتدر آن راستا می باشد که به ( دم) کردن معروف شده است.
اما سید لاکتیک چیست و چگونه به وجود می آید؟
به هنگام انجام تمرینات ورزشی، گلوکز یا قند خون، مورد استفاده و سوخت و ساز سلول های عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام “پیرووات” تبدیل می شود . زمانی که ورزش به آرامی انجام گیرد، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و ” پیرووات” را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.
اما در صورتی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام گیرد، برای تبدیل تمام” پیرووات” به دی اکسید کربن و آب، اکسیژن کافی در دسترس قرار نمی گیرد و در نتیجه بخشی از پیرووات ها به اسید لاکتیک تبدیل می شود
اما راه های کاهش آن
این راه ها به صورت تجربی به دست آمده و بسیاری از دوستان با رعایت کردن آن تا حد قابل قبولی نتیجه گرفتند شما تیز می توانید امتحان کرده و نتیجه را به ما انتقال دهید
الف مصرف مایعات با درصد آب بالا یا خود آب آشامیدنی به مقدار کافی قبل از تمرین حداقل تا 45 دقیقه قبل تمرین
ب مصرف مواد کروهیدرات دار و پروتئین دار قبل و بعد تمرین
ج انجام تمارین تعددی و سوزشی : این تمارین به حرکاتی گفته می شود که تعداد و دفعات تکرار آن بالا بوده و زمان استراحت بین آن کم می باشد و باعث بالا بوردن توان فیزیکی بدن در مقابل اسید لاکتیک و خستگی می شود….اما دوستان این تمارین را نباید همیشه انجام داد بلکه به عنوان شوک هفته ایی دوبار قابل قبول می باشد
د برای کاهش سریع اسید لاکتیک نوع استراحت و سرد کردن خود را تغغیر دهید .. به صورت ساکن یک جا نشینید بلکه با حرکت دادن دست ها و راه رفتن شروع به سرد شدن کنید که این عمر زمان کاهش دادن اسید لاکتیک را تسریع میدهد
و در اخر روش جی تاکس : در این روش شما دستان خود را به حالت Shake (لرزاندن) 5 ثانیه بلرزانید در بالا و 5 ثانیه در پایین انجام میدهیم و به همین ترتیب برای دست دیگر مانند شکل
زمان: 31 مرداد ماه 1393
مکان : تهران – ورزشگاه فجر
ورودیه: 27000 تومان (همراه داشتن کارت بیمه ورزشی الزامی است )
اوزان در رده های سنی
جوانان : 45- 50- 55 – 60- 65- 70 - 75- 80- و 80+ کیلو
بزرگسالان : 60- 70- 80 - 90 - 90+ کیلو
پیشکسوتان : (35تا39 سال)، (40تا44 سال)، (45تا49 سال)، (50تا54 سال)، (55تا59 سال)
شماره تماس : شیهان محمود ضیایی 09124912575
مسابقات قهرمان کشوری بانوان
خردسالان ،نونهالان،نوجوانان،جوانان و بزرگسالان
زمان و مکان : 31 مرداد ماه 93 – تهران ، ورزشگاه شهید حیدرنیا
ورودیه: 27000 تومان ( داشتن کارت بیمه الزامی است )
شماره تماس : خانم اکبری نایب رئیس بانوان 09194127442