سه راه برای تقویت ساق پا

ساق اگر تقویت شود میتواند بسیار کاربردی باشد مانند کانچو رویاما که دکترای گدان داشت و او باید آن را مدیون تمرینات بر روی ساق خود بداند 

استفاده از کیسه شنی

کیسه شنی یکی از عوامل بالا بردن راندمان ساق پا میباشد برای انجام و ساخت آن باید یک کیسه برنج را پر از سنگ ریزه و شن نمود و برای نصب باید آن را از دیوار آویزان کرد وبرای افراد مبتدی روزانه حداقل 30 ضربه در سه ست برای هر پا ضربه وارد کرد وبرای افراد حرفه ای در سه ست  هر بار حداقل 70 تا 100 ضربه وارد کرد 

 توجه :بهتر است ضربه را به آرامی وبا قدرت وارد سازید

ماکی وارا

تمرین با ماکی وارا روح کاراته بوده ونباید حتی یک روز آن را کنار گذاشت.آن نه تنها در تقویت قسمتهای مختلف بدن ،که در دفاع وحمله کاربرد دارد .بلکه در فراگیری چگونگی متمرکز نمودن قوای کل بدن درساق (به هنگام ضربه زدن)مهم وارزشمند میباشد.این روش همچنین شیوه موثری برای یادگیری سنجش فاصله است

از مهمترین ویژگی این تخته خاصیت فنری بودن آنست .چوب سرو بهترین چوب برای اینکار بوده اما از چوب سدر نیز میتوان استفاده نمود.بدلیل خاصیت فنری و فرو رفتن از ساقه برنج برای پوشاندن بخشی از تخته که ضربه به آن وارد میشود.استفاده میگردد.از لاستیک و اسفنج هم برای این منظور می توان استفاده نمود

تمرین باید پیوسته و مداوم باشد تا مرحله به مرحله تقویت شود.ضربه بسیار سریع یا ناگهانی یا مکرر ممکن است منجر به پیچ خوردگی مچ وزخم شدن پوست شود. باسی 30 ضربه گدان راست و سی 30 ضربه گدان چپ آغاز کنید.بتدریج این تعداد را افزایش دهید تا زمانی که ضربات به صد وپنجاه150 یا سیصد300 برسد

در حالت تکیه به جلو ،هدف را طوری مجسم کنید که به اندازه طول یک مشت در پشت ماکی واراقرار گرفته است.فاصله در این تمرین از اهمیت فوق العاده ای برخواردار است

تمرین

برای تمرین باید برای افراد مبتدی  سه ست و هر پا 30 ضربه وارد کرد وبرای افراد حرفه ای 70 تا 100 ضربه

استفاده از درخت_ماکی وارا نما

این مورد هم میتواند یک وسیله باشد اما باید برای شروع تمرین برای قسمت گدان یک پارچه نرم بسته شود وتمرین مداوم روزی چند بار انجام گیرد

استفاده از وردنه

آیا تابحال وردنه چوبی که با آن خمیر را برای ساخت نان استفاده میکنند دیده اید پس دست بکار شده یک وردنه آماده کنید و روی ساق را روزی چند بار ورده کنید اما نه زیاد محکم که آسیب ببینید فقط به آرامی و قدرت کم  که معمولا برای مبتدی ها با درد کم همراه است که با جند ماه تمرین کم کم از بین میرود

تمامی موارد بالا باید با هماهنگی با مربی مجرب  وتایید  او باشد وسایر برنامه ها را باید برای تمرین او تعیین نماید

توجه :باید بدانید که در کیوکوشین بهترین جای ضربه قسمت نزدیک به روی پا و قسمت بالای آن وساق است اگر تقویت شود

نوشته سید عباس زهراپناهی