درد پهلوهنگام دویدن ودرمان آن

در زمانی که در حال ورزش هستید ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس میکنید. هر کسی پاهای خود را بالا و پائین ببرد و در همان حال به سرعت نفس بکشد، دچار درد پهلو میشود. بنظر میرسد که درد پهلو ناشی از چنگ شدن(اسپاسم) دیافراگماست. دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین شکم و قفسهٔ سینه است که تنفس را کنترل میکند. این چنگ شدن وقتی اتفاق میافتد که دیافراگم خون کافی در هنگام ورزش دریافت نمیکند.
بالا و پائین کردن پاها فشار بر روی ماهیچه های شکم را زیاد میکند که به دیافراگم هم منتقل میشود. در همین حال، تنفس سریع ششها را منبسط کرده و دیافراگم را به پائین میفشارد. این فشار دو طرفه از بالا و پائین بر روی دیافراگم خون را از آن خارج کرده و دچار کمبود اکسیژن میکند. بدون اکسیژن کافی، ماهیچه ها دچار گرفتگی دردناک میشوند.

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. اینها تنفس سریع و کوتاه میکنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آنها می اورند. این ماهیچه ها ممکن است به اندازهٔ کافی برای مقاومت در برابر حرکات سریع اندامهای درونی شکم قوی نباشند و بر دیافراگم فشار آید.
غذا هم ممکن است فشار وارد شده بر دیافراگم را بیشتر کند. خوردن غذای دیرهضم و چرب قبل از ورزش معده را سنگین تر کرده و دیافراگم را میفشاردو اگر هر بار که ورزش میکنید پهلو درد میگیرد، احتمال دارد جریان خون به روده ها دچار اشکال شده باشد.
درمان درد پهلو:
اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام میکند. اگر اینطور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمیتوانید دراز بکشید، لااقل بایستید و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده ها و در طرف راست است. سپس لبها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر میدارد و میتوانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.
نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دستها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دستها را بالا میبرید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آنها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و بطور عمیق تنفس کنید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیفزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پرپروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده میمانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار میدهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

مسابقات کشوری بزرگ سالان

قابل توجه کلیه عزیزان 

مسابقات کیوکوشین اویاما در 22/6/92 در سالن شهید افراسیابی تهران برگزار خواهد شد.

سالروز ورود آزادگان سر افراز به میهن اسلامی گرامی باد

ماکی وارا چیست؟

ماکی وارا یا ماکی بارا :به تخته چوبی اتلاق میشود که در سالهای قدیم در ژاپن(سبکهای ژاپنی)از ان برای تمرینات مشت زنی ولگد و… استفاده میکردندکه بیشتر در ورزش کاراته مرسوم بوده این تخته حال میتواند یک تخته دست ساز ومورد عملی تر یک درخت باشد

ماکی وارا به دلیل سخت بودن باعث استحکام ضربه در فرد میشود لذاکسانی که در مدت کوتاهی با این وسیله ها تمرین میکنند دارای بدنی قدرتمند میشوند البته ان قسمتی که با ان تمرین شده مثلا کسی که در روی ضربه گدان برروی ماکی وارا مداومت کند حتی در یک فرد معمولی اگر ضربه او دفاع هم شود باعث اسیب پذیری حریف می شود چون که دیگر ساق او مانند فولاد قوی شده است البته در این بین کسانی هستند که با روش های تمرین ماکی وارا بصورت درست اشنا نبوده ونیستند وهمین باعث میشود که بدن انها اسیب ببیند مانند تاری دید وضعیف  شدن چشم ها،اسیب به زانو،کمر وگردن،مچ دست و…واین همه مشکل بخاطر تمرینات اشتباه میباشد لازم به ذکر است برای مثال ماکی وارا تخته چوبی یا درخت است نه تمرین بر روی اهن ویا باید ماکی وارا حالت حرکتی داشته باشد تا انرژی موقع ضربه زدن به خودتان بر نگردد.

نمونه چند تمرین(البته برای مبتدی هاوپیشرفته ها)

1-ضربه با ساق پادر قسمت گدان (برای مبتدی ها20 ضربه سبک-برای حرفه ای ها40 ضربه)در هر تمرین

2-ضربه زوکی چودان (برای مبتدی ها20 ضربه سبک-برای حرفه ای ها40 ضربه)

3-ضربه ساعد(برای مبتدی ها20 ضربه سبک-برای حرفه ای ها40 ضربه)

4-ارنج(هیجی) (برای مبتدی ها20 ضربه سبک-برای حرفه ای ها40 ضربه)

5-شوتو(تیغه دست) (برای مبتدی ها20 ضربه سبک-برای حرفه ای ها40 ضربه)

6-ضربه با انگشت(نوکیته) (برای مبتدی ها20 ضربه سبک-برای حرفه ای ها40 ضربه)

7-و…

البته تمامی این ضربات باید با دو دست یا دو پا انجام شود قبل تمرین حتما بدن را گرم کنید و از تمرین با قسمتهای اسیب دیده بپرهیزید لازم به ذکر است تمرین با قسمتهای دیگر بدن هم وجود دارد که باید با مشورت مربی خود انجام دهید.

وسایل لازم برای ساختن یک ماکی وارای کوچک:

1-دوتخته 40 در 20 سانتی

2-پیچ فرتی و روپلاک بلند

3-اسفنج 40 در 20 سانتی

4-دریل

5-پیچ کوشتی مخصوص

روش کار:دو تخته مورد نظر را روی هم گذاشته وهمچنین اسفنج را در میان  ان دو قرار دهید دیوار محل مورد نظر را با دیلر سوراخ کرده وروپلاک را در ان وصل میکنیم4 جهته هم تراز چوب –حالا یکی از چوبها را در محل محکم پیچ کنید حالا چوب دیگر را همراه اسفنج بصورتی که اسفنج میان دو چوب قرا بگیرد دوباره چوب بعدی را بر روی ان چهار جهته پیچ میکنیم تقریبا حالت ذیل باید به آن داده شود (تذکر اگر در این کار تجربه ندارید از انجام آن صرف نظر کنید ).