ترتیب انجام حرکات ورزشی

برخی از ورزشکاران از اهمیت رعایت ترتیب در انجام حرکات ورزشی بی اطلاعند. هنگام انجام تمرینهای کششی مخصوص هر دسته عضله ، غالباً گروهی دیگر از عضلات نیز کشیده می شوند،یعنی افزون بر عضلاتی که کشش اولیه روی آنها است ، گروهی دیگر از عضلات پشتیبان نیز گرچه فشار کششی بر آنها مستقیماً وارد نمی شود، امّا کشیده می شوند. این عضلات پشتیبان معمولاً نقشی کمکی برای عضله های کشیده شده دارند. این موضوع نشانگر وابستگی متقابل عضلات هنگام حرکات ورزشی است . پیش از کشش عضلات مورد نظر که در واقع سبب کشش عضلات متعدد دیگری نیز می شود، ابتدا باید یکی از عضلات پشتیبان آن عضله کشیده شود.

مزیت این کار در اینست که می توان عضله اصلی را بهتر کشید و همچنین به عضلات پشتیبان اجازه ایجاد محدودیت در روند کشیدگی مناسب عضله اصلی را نداد، البته بهترین حالت در تمریتهای ورزشی اینست که گروه عضلانی ویژه ای به طور مجزا کشیده شوند، اما این امر همیشه امکان پذیر نیست . بر اساس کشش عضلانی جمعی ، با سازمان دادن یک برنامه منظم کششی و بر اساس اصل وابستگی گروههای عضلانی به یکدیگر می توان میزان تلاش موردنیاز برای انجام کل برنامه تمرینات کششی را به حداقل رسانید.

در عین حال که تأثیر تمرینهای ورزشی منفرد به حداکثر می رسد، همکاری و هماهنگی عضلات حین انجام فعالیتهای ورزشی یک کلیت متشکل از اجزاء متحد را تشکیل می دهد که نتیجه آن به تنهایی از مجموع فعالیت تمامی اجزاء آن بیشتر است . به عنوان نمونه کشش به منظور تقویت عضلات زردپی زانو ممکن است باعث ایجاد فشار روی عضله پشت ساق پا و عضلات باسن وحتی قسمت تحتانی پشت بدن شود، اما بیشتر سبب کشش عضلات زردپی زانو می شود. در این حالت بهتر است نخست عضلات پائینی پشت بدن ، باسن و عضلات پشت ساق پا به عنوان عضلات کمکی کشیده شوند.
*  بر اساس یک قانون کلی ، معمولا هنگام انجام یک برنامه روزانه حرکات کششی ، تمرینهای زیر باید انجام گیرد:

▪ ابتدا پشت را به طرف بالا و پائین کشید، پس از کشش پشت ، پهلوها را کشش داد.
▪ پیش از کشیدن عضلات کشاله ران و زردپی زانو، عضلات باسن را کشید.
▪ پیش از کشیدن عضلات زردپی زانو، عضله پشت ساق پا را کشید.
▪ پیش از کشیدن عضله چهار سر ران ، عضله ساق پا را باید کشش داد.
▪ پیش از کشیدن عضلات سینه ، عضلات بازو را باید کشید.

افزون بر مطالب فوق در زمینه حرکات کششی ، ورزشکاران به چند نکته کلی درباره ورزشهائی که کششی هستند باید توجه داشته باشند نوع ورزش ، شدت و زمان آن بسته به سن و توانائی جسمی تعیین می گردد تاهیچ عارضه ای به شخص وارد نکند.از این رو اگر شخص سالم و سن او کمتر از ۳۵ سال باشد پیاده روی پنج بار در هفته با شدت متوسط و در زمان ۴۰ دقیقه برای او مناسب است . اگر سن شخص کمتر از ۳۵ سال و دارای ناراحتی های اسکلتی باشد ورزش پیشنهادی برای وی شنا است نه پیاده روی که باید در دو مرحله انجام گیرد مرحله اول ۲۰ دقیقه و هفته ای سه بار و در مراحل بعدی ۴۰ دقیقه . لیکن اگر شخص دارای بیماری باشد اما بیماری وی ارتباطی با بیماری مفاصل یا ماهیچه ها نداشته باشد بهترین ورزش برای وی شنا و دوچرخه سواری است (هر بار ۲۰ دقیقه و هفته ای سه بار).

برای اشخاصی با سن بیش از ۳۵ سال توصیه می گردد پیش از تعیین رشته ورزشی نخست تست ورزش انجام دهند تا مشخص گردد بیماری قلب و عروق ندارند که در آن صورت شنا و دوچرخه سواری برای آنان مناسب است و چنانچه از تست ورزش مشخص گردد بیماری قلب و عروق دارند پیاده روی ۲۰ دقیقه و ۳ بار در هفته با شدت سبک برای آنان مناسب تر است .

کسب مقام سوم سنسی آرش اعظمی در مسابقات کیوکوشین کاراته قهرمانی کشور

در مسابقات کیوکوشین کاراته اویاما قهرمانی کشور که در تاریخ 22/6/1392 در سالن شهید حیدرنیا برگزار گردید ، سنسی آرش اعظمی موفق به کسب مقام سوم در وزن آزاد گردید.

مدیریت سایت از طرف شیهان دلفانی و همه اعضا کسب این موفقیت را به ایشان و خانواده محترمشان تبریک عرض می نماید.

یا علی

کاتاهای سبک‌های مختلف

در جدول برخی از سبک‌های کاراته و برخی از کاتاهایی که در آن‌ها تمرین می‌شوند آمده‌است. برخی از سبک‌ها یا کاتاهایی که کمتر شناخته شده‌اند یا تعداد اعضای کمی دارند در جدول زیر نیامده‌اند.

کاتا	گوجوریو	شیتوریو	شورین‌ریو	شوتوکان‌ریو	شوری‌ریو	وادوریو	ایشین‌ریو	گنسی‌ریو	کیوکوشین‌کایکان	اوئچی‌ریو	ریوکیوکمپو	شوکوکای	شورینجی‌ریو کنکوکان
آنانکو			بله		بله								اندکی
آنان		بله
آننانکو		بله
چاتانیارا کوشانکو		بله	اندکی
چینته		بله	اندکی	بله
چینتو/گانکاکو		بله	بله	بله		بله	بله	بله					بله
فوکیوگاتا/گه‌کی‌سای/شین‌سی	بله	بله	اندکی						بله
گوجوشیهو		بله	بله	بله					بله
هاپیکن													بله
جین		بله		بله								بله
جیون		بله	اندکی	بله		بله			اندکی				اندکی
جیته		بله	اندکی	بله		بله
جیوروکو		بله
کورورونفا	بله	بله										بله
کوسانکو/کانکودای		بله	بله	بله	بله	بله	بله	بله	بله				بله
نای‌هانچی/تککی		بله	بله	بله	بله	بله	بله	بله	اندکی				بله
نیپایپو/نیپای		بله
نی‌سی‌شی/نی‌جوشی‌هو		بله	اندکی	بله		بله						بله	بله
پاسای/پاسای‌دای		بله	بله	بله	بله	بله		بله	اندکی			بله	اندکی
پاسای/پاسای‌شو		بله	بله	بله	بله	بله		بله	اندکی			اندکی	بله
پینان/هیان		بله	بله	بله		بله			بله		بله	بله	اندکی
روهای/میکو		بله	بله	بله		بله		بله				بله	اندکی
ریوکو	اندکی		اندکی							اندکی
سایفا	بله	بله									بله
سانچین	بله	بله			بله		بله		بله	بله	بله	بله	بله
سانکاکوتوبی													بله
سان‌سی‌رو/سان‌سرو	بله	بله								بله
سی‌ای‌چین										بله
سی‌پای	بله	بله						بله	بله			بله
سی‌ای‌رو										بله
سی‌سان/هانگتسو	بله	بله	اندکی	بله		بله	بله	بله		بله	بله		اندکی
سی‌یون‌چین/سی‌این‌چین	بله	بله					بله	بله	بله		بله
شیمپا		بله
شی‌سوچین	بله	بله									بله
سوچین		بله		بله							بله		اندکی
سوپارین‌پی/پچورین/هیاکوهاچی‌هو	بله	بله				اندکی
تایکیوکو	اندکی	بله	اندکی	بله	بله			بله	بله			بله
تنشو	بله	بله	اندکی		بله				بله
تن‌نوکاتا			اندکی	بله
اونسو/اونشو		بله		بله
وانکان		بله	بله	بله				بله				بله	اندکی
وانشو/انپی(امپی)		بله	اندکی	بله	بله	بله	بله

عکس دیده نشده از بروسلی و خانواده

مسابقات قهرمانی کشور

قابل توجه کلیه علاقه مندان

مسابقات کشوری کیوکوشین اویاما در جمعه 22/6/92 در سالن شهید افراسیابی تهران برگزار خواهدشد.