کاتا قلب کاراته است

کاراته کائی که کاتا تمرین نکند راهش بن بست خواهد بود .( سوسای اویاما ) 

آشنائی با مسابقات و قضاوت کاتا : 

محوطه مسابقات : مسابقات فرم (کاتا) می بایست در محموطه صاف و بدون مانع و پستی و بلندی انجام شود .

ابعاد محوطه اجرای کاتا می بایست به اندازه ای باشد که مجری کاتا بتواند در محورها ی مختلف و بصورت متوالی کاتا را اجرا نماید

خط کشی و نقطه امبوسن به منظور حرکت کاتا رو و نقطه آغاز کاتا باید علامت گذاری گردد .

شرایط بازیکن ها ( کاتاروها ) : شرکت کنندگان در مسابقات کاتا باید دوگی پاکیزه و با ظاهری آراسته در محوطه حاضر شوند .

حرکات فردی و تیمی از نقطه نظر راه رفتن ، استقرار و ادای احترام به قضات بسیار حائز اهمیت است .

کلیه رفتار و اعمال بازیکن از شروع تا اعلان نمره ارزیابی می گردد .

هیئت داوران :

قضاوت مسابقات کاتا بر اساس نوع آن از نقطه نظرکیفیت و اهمیت آن ( باشگاهی ، استانی ، کشوری، بین المللی جهانی ) و مقاطع سنی و درجات مختلف بعهده 3 تا 7 داور می باشد .

روش داوری بصورت خطی یا استقرار در زوایای مختلف محوطه اجرا می گردد .

داور وسط در مرکز محوطه بعنوان سرداور محسوب می شود .

یونیفرم داوران تیره و متحد الشکل می باشد .

علاوه برداوران در برگزاری مسابقات کاتا یک نفر ثبات و یک نفر اعلان کننده در هیئت داوران حضور دارند .

مسابقات کاتا بصورت کلاسوری با ارائه نمره توسط هر داور انجام می شود ( شایان ذکر است در روش نوین سازمان جهانی WKF بصورت پرچمی برگزار می شود.

مسابقات در سه دور برگزار گردد .

در دور اول از کل شرکت کنندگان 16 نفر یا تیم به دور بعد راه می یابند . ( دور اول امتیازات بین 5 تا 7 محاسبه می گردد )

در دور دوم ( نیمه نهائی ) 8 نفر یا تیم به مرحله بعد راه می یابند ( امتیازات بین 6 تا 8 محاسبه می گردد ).

در دور سوم تیمهای اول تا سوم مشخص می گردند ( امتیازات بین 7 تا 9 می باشد )

از مجموع نمرات صادره از سوی داوران بالاترین و پائین ترین امتیاز حذف گردیده و باقی نمرات با هم جمع شده و نمره نهائی اعلان می گردد .

در صورت تساوی نمره کاتاروها کمترین نمره حذف شده به جمع نمرات اضافه می گردد.

در صورتیکه باز هم مساوی بودند بیشترین نمره حذف شده به مجموع نمرات اضافه می گردد . اگر در این مرحله نیز نمرات مساوی بود هر کاتارو باید یک کاتا غیر تکراری اجرا نماید .

شایان ذکر است امتیازات هر دور مختص به همان دور است و با امتیازات دورهای قبل جمع نمی شود .

در صورت حضور کمتر از 16 نفر یا تیم دور اول حذف شده و مسابقات در دو دور برگزار می گردد .

چگونگی ارزیابی کاتا :

نکاتی که در کسب امتیازکاتا رو موثر است :

• اجرای صحیح ، روان و مبنی بر اصول گوجو در کاراته
• استفاده و کاربرد صحیح تنفس ، کیای ، قدرت ، تعادل و کیمه در اجرا
• حفظ مرکز ثقل و انتقال وزن از یک داچی به داچی دیگر با حفظ مختصات استاندارد استقرارهای مختلف .
• نمایش واقعی بودو کاراته و روح حاکم بر تکنیکهای اصیل کاتا

نکاتی که می بایست کاتارو از آن اجتناب ورزد ( باعث کسر امتیاز می گردد ).

• عدم حضور ذهن و تعلل در اجرای کاتا ( اگر نام کاتا را اعلان کند و کاتای دیگری را انجام دهد از دور مسابقات حذف می گردد )
• مکث و تأخیر که نشان دهنده عدم ذانشین می باشد
• لغزش و عدم تعادل در استقرار روی داچیها
• شتاب و سرعت کاذب که به ساختار کلی تکنیک لطمه وارد می کند .
• نمایش ضعیف (ری ) ادای احترام و اوس .

فاکتورهائی که داوران برای صدور رأی در نظر دارند :

ذن شین

ذان شین

گوجو

کیمه

ری

جلوگیری از ضعف هنگام لاغر شدن

تغذیه مناسب برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد و کمک می کند تا سیستم انرژی بدن بهینه شود و به طور مؤثری کار کند.

بسیاری از افراد وقتی می خواهند لاغر شوند، میزان غذای مصرفی خود را به طور چشمگیری کاهش می دهند، در نتیجه وضعیت تغذیه ای آنها افت می کند.

وقتی بدن چربی یا کربوهیدرات را می سوزاند، سلول ها برای کامل کردن فرآیند شیمیایی به تغذیه اساسی نیازمند هستند.

عدم تعادل در وضعیت تغذیه ای اغلب بر سطوح انرژی بدن اثر می گذارد، در نتیجه ممکن است احساس خستگی، ضعف و فقدان انرژی کنیم.

بدیهی است که عضلات بر اثر کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی خاص، از کار نمی افتند، اما عدم تعادل بین این مواد مغذی می تواند به شیوه های مختلفی روی ما اثر بگذارد.

تاکنون احساس کرده اید که می خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید، اما به نظر می رسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید، ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید!

حقایق تغذیه ای

بسیاری از ویتامین های گروه Bبرای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند.

اگر یک رژیم غذایی کم کالری، به مقدار کافی ویتامین های گروه Bرا تأمین نکند، ممکن است بر سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر بگذارد و منجر به احساس خستگی، بی حالی و خواب آلودگی در فرد شود.

ویتامین Cنیز نه تنها باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود، بلکه به بازسازی و حفظ بافت های عضلانی و رگ های خونی کمک می کند.

برای انجام تمرین های ورزشی طولانی به منظور سوزاندن میزان مناسبی از کالری برای کاهش دایمی وزن، وجود بافت های قوی تر عضلانی لازم است.

لازم نیست کیلو کیلو ویتامین و قرص های مواد معدنی بخورید تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی لازم به بدنتان رسیده است. خوردن روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم کافی است تا به حفظ سطوح انرژی بدنتان کمک کند؛ بدین ترتیب شما می توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن، باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید. هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی بدن و در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولی با افت متابولیسم، کاهش وزن سخت خواهد شد.

تغذیه مناسب به معنای مصرف کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، اعم از پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها می باشد.

بدن می تواند مدت طولانی با یک رژیم غذایی کم کالری دوام بیاورد، اما نیازمند مواد مغذی ضروری است تا بتواند انرژی ذخیره اش، یعنی چربی های اضافی را مصرف کند.

این مقاله برای افراد بزرگسال سالمی (یعنی بیمار نباشند) تهیه شده که رژیم غذایی کم کالری دارند. چنانچه شما رژیم غذایی مناسب و متعادل با کالری کافی دارید، نیازی نیست که هیچ گونه مکمل تغذیه ای مصرف کنید. ولی در کنار یک رژیم کم کالری می توان از مکمل استفاده کرد.

مجدداً توصیه می کنم چنانچه تصمیم دارید هر گونه مکمل تغذیه ای را بخورید، تحت هر شرایطی، قبلا ً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

آموزش و تمرین توسط قربانوف

در این پست تمریناتی که توسط لچی قوربانوف از قهرمان‌های مشهور کیوکوشین کاراته به هنرجویان این رشته آموزش داده می‌شود را خدمت شما ارائه می‌کنیم.  

دانلود کلیپ تمرین و آموزش توسط قربانوف- کلیک کنید

 

التماس دعا